Artykuły Czwartkowe - czwartek.com.pl

Creatine

październik 31, 2009 on 3:04 przed południem | In Sport i Turystyka |

Już po kilku dniach używania, Kreatyna pompuje mięśnie i stają się one większe i bardziej "napompowane" - to efekt wzrostu ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Gdy Kreatyna zwiększy swe stężenie w mięśniach zachodzi szereg reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody.

Aby Kreatyna działała lepiej i bardziej efektywnie można ją wspomóc poprzez dostarczenie do mięśni insuliny. Zwiększający się poziom insuliny umożliwia szybsze wchłanianie kreatyny i wypełnienie nią mięśni. Stosowanie 50g białka w połączeniu z dekstrozą dostarcza do mięśni wystarczającą ilość insuliny, dzięki czemu Kreatyna działa znacznie lepiej. Kreatyna powinna być przyjmowana rano na czczo lub tuż przed treningiem.

Kreatyna jest ergogenikiem sportowym, gdyż polepsza zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową oraz poprawia wytrzymałość, siłę i masę mięśniową sportowca. Kreatyna posiada funkcje transportową i magazynową rodników fosforanowych, najistotniejszych molekuł energetycznych i regulatorowych komórek. Kreatyna wpływa także na poprawienie parametrów wytrzymałościowych człowieka.

Kreatyna to jeden z najczęściej używanych odżywek stosowanych w kulturystyce i innych sportach wytrzymałościowo siłowych. Kreatyna to aminokwas nie budujący białek, występuje ona w czerwonym mięsie. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych człowieka. Przeciętne zapotrzebowanie na kreatynę wynosi około 2 gramy dziennie. Połowę z tego człowiek może z syntezować sam, reszta musi zostać podana wraz z pożywieniem lub za pomocą suplementów diety dla sportowców.